헬린이 하체 루틴 질문

정확히 일주일뒤면 다이어트 목적으로 시작한 헬스가 1년차 됨.

 96kg에서 시작해 현재 86kg고 86 고정된지 9개월 된듯.

유산소 도저히 재미없어서 하체라도 나름대로 열심히 함.

하체 일주일에 2번 수. 토 하고있고

루틴은

스쿼트                

빈봉  몸풀기

60kg 10개

80kg 10개

100kg 7개*2

120kg 5개*2

레그프레스 

20kg원판 한쪽당 5개씩 

10개*5셋

레그컬 머신

30kg*4

레그 익스텐션 

50kg*10개 + 30kg *10개 묶어서 1세트 치고 *4

스미스 런지

빈봉 10개* 4개

이정도 하는데 

대퇴이두를 키우고 싶은데 어떤걸 끼워넣어야됨??

레그컬은 몇 개 하면 사실 힘만빠지는 느낌이고 자극이 잘안오는거같아서

기만자들의 대퇴이두 조언 부탁드림