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벤치프레스 너무 짜증난다 ㅠㅠㅠ

야4885 (112.♡.200.204) 운동 14 1406 3 0 2019.03.13 13:33

헬스3개월차인데

데드 , 스퀏은 자세도 나오고 자극강도도 커지는데

벤치프레스는 아직도 어깨개입심하고 자세가 안나온다..

머신으로 안하면 균형못잡고 봉이 춤을춤..

유튜브 영상 찾아보고 연구하고 그립도 바꿔보고 별지랄을해도

무게도안늘고 어꺠가 너무아픔

내가 라운드숄더가 심한편인데 이거때문에 그런건가

벤치때문에 가슴운동하는날은 짜증내면서 운동하니까 스트레스야 ...

기만자 몸짱 개집형들중에 나같은 경험한사람있어? 조언좀

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14 Comments

갓지효 2019.03.13 13:41 175.♡.224.171

벤치가 제일 무게가 안늘어나는 운동중 하나지
아직 나도 100도못듬

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개집일진슈나우저 2019.03.13 14:13 223.♡.145.252

무게 낮춰요 다친다
카이 그린 같은 대가를 보면 생각보다 작은 무게로도 고립 잘시켜서 운동하는거 보고 디게 인상적이었음

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빵꾸똥꾸 2019.03.13 14:25 218.♡.79.121

사람마다 다르긴하지만 저는 벤치가 쉽고 스쿼트가 어려워용 벤치는 1rm 140치는데 스퀏은 100밖에 못쳐용 (무릎부상도 있지만)

음 제 느낌을 얘기하자면 어깨가 개입이 되고 삼두가 개입이 되는건 당연한거라고 생각이 들어용. 초반에는 가슴으로 미는 감이 없기때문에 개입이 될수밖에 없으니 적당한 무게로 많은 반복이 필요할것 같네요.

참고로 저는 시티드 체스트 프레스??앉아서 앞으로 미는 운동기구 자세를 잡으면서 가슴내밀고 견갑골고정시킨뒤 하체를 발로 밀면서 수직수평 저항 맞춘다음에 계속 하다보니 감이 오더라구요

봉을 들었을때 상체가 흔들리는건 벤치를 상체로만 들려고 해서 그런거에요 발을 몸쪽으로 밀면서 저항을 맞춰보세용

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헬린2 2019.03.13 15:36 121.♡.219.92

[@빵꾸똥꾸] 끔찍한 혼종이구만
벤치 140에 스퀏 100이라니ㅋㅋㅋ
곧 괴물이 될 사나인가 스퀏 1100인데 기만인건가

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녁녁녁 2019.03.13 14:40 121.♡.186.11

벤치가 젤 무게 안늘지만, 또 가슴근육은 일정수준까진 잘 크니까 중량에 집착말고 다양하게 운동해봥ㅋ
일단 푸쉬업 한번에 50개 3세트 정도는 할 수 있도록 병행해봐ㅋ

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ALLPUS 2019.03.13 14:44 39.♡.185.4

https://www.youtube.com/watch?v=bn8MSLQ1Gsg

이 영상보면 정말 설명 잘되어있어
이거 한번만 봐바

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ALLPUS 2019.03.13 14:44 39.♡.185.4

[@ALLPUS] 내가 올려준건 1편이고 2편도 봐

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알갠나 2019.03.13 15:12 39.♡.114.73

나두 진짜 격공하는부분
나도 회전근약해서 무게 너무 무리말고 덤밸로 자극느끼는중

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개집왕따먹고싶다 2019.03.13 15:12 175.♡.23.65

위에 저딴거 보1지말고
마크리피토나 벤폴락 영상보셈
알렌쓰랄거나
유튜브에 못가르치는 애들 너무많음

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헬린2 2019.03.13 15:37 121.♡.219.92

벤치는 그냥 해보는수밖에없음
난 다행히 2주만에 흔들리는거 잡히고 했는데
그전에 6개월동안 벤치 눈길도 안주고 머신 프레스로 가슴근육을 어느 정도 잡아놨음
빈봉으로 조온나게 연습하고 머신프레스도 계속 같이하면서 무게낮추고 가슴으로 밀어내는 연습많이하면 금방 될 듯

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안돼돌아가 2019.03.13 15:57 124.♡.26.97

저도 헬린이 3개월차에 작성자님과 같은 경우인데요 저는 트레이너와 상담을 통해 생각을 바꾼게 어차피 파워리프터 할것도 아니고 단지 올바른 몸과 적당한 근비대를 위한 운동이라 프리웨이트 벤치는 나~~중에 스미스머신으로 충분한 자극을 찾을때까지 하려고요. 흉근이 눈에 띌정도로 비대칭이 아니라면 스미스머신을 멀리 할 이유가 없는거같아서요

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RYANBUCKS 2019.03.13 18:45 223.♡.204.204

https://youtu.be/5rRHgro9Vrg

이거 봐라 진짜 쉽게 어깨 개입 줄이는거 알려줌

피지컬갤러리 좋은정보 많음

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맛사냥꾼 2019.03.13 18:54 58.♡.33.105

뭣도 모르고 혼자 운동할때 110까지 찍다가 어깨 통증오고나서 부터 40만 해도 후달리는데
이게 어깨 개입이 많아 지면서 그러더라구
경험으로는 누었을때 팔을 그립을 수직으로 잡아야하고
가슴을 최대한 내밀고 고정시켜서 작은무게로 찌찌 미는거 연습해야됨
봉으로 안하고 스미스로 하니까 무게는 작지만 찌찌자극이 더 오더라

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