헬스 고수형들 도와줘 스미스머신으로만 운동!

게시판 성향이랑 안맞는 질문글이라 미안 ㅠㅠ

형들 복싱장에서 운동하는 27살 아재인데

복싱수업들어가기전에 한시간정도 여유가 있어~

그래서 준 파오후라 스미스머신으로 운동할려고 하는데

-20개씩 10세트(무조건 저중량 세트 다완성)

하루는  벤치     하루는     데드리프트      하루는  어깨  이렇게하는데 사실 헬스 해본적도 없는초보라 맞는지도 모르겠고

복싱장에 있는건  스미스머신, 덤벨, 케틀벨  이렇게 있어

이걸로 몸짱 되겠다는 아닌데 기본적인 3대운동 및  다른운동  루틴을 짤 수 있을까? 

한치두치형도 지식 쫌 있어서 이글보면 도와줬으면 좋겠어!! 마지막 주말인데  좋은밤 보내형들