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운동으로 다이어트하시거나 몸만들려는 분들 팁(추천자료)

사과 9 1520 0 0

https://www.youtube.com/channel/UCpg89Ys3E4BaLGgEEWVmI9g 

(먼저 개인적으로 아무 연관이 없는 분입니다) 


유튜버 땅끄라는 분인데 저도 운동하면서 이분 영상, 자료 참고 많이하고 있습니다


운동 입문자들도 이해하기 쉽게 여러가지 다양한 자료들이 많더라구요


특히 우리가 운동하면서 한번쯤 궁금했을만한 내용(EX.뛰는게 좋을까 걷는게 좋을까)들이 많아서 재미도 있습니다


여러분들도 도움이 됐으면 하네요

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9 Comments
ㅇㅇ 2017.08.25 11:25  
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땅끄 저 사람 트레이너 사이에서 기피 대상인데 잘못된 자세나 운동 상식 알린다고
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사과 2017.08.25 11:28  
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[@ㅇㅇ] 아 그래요? 아직 운동자세 같은건 참고하진 않고 있어서 몰랐네요

근데 어느 트레이너들 사이에서 기피 대상인가요?
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ㅇㅇ 2017.08.25 11:32  
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[@사과] 정확히 말하자면 기피 대상이 아니라 내 주변 트레이너 또는 운동하는 친구들은 저 사람 영상을 보지 말라 그러더라고

내가 운동 시작할 때 네이버에서 운동 자세 검색하면 블로그 상단에 저 사람 블로그가 가장 먼저 뜨길래 이거 보면 되냐고 하니까 땅끄꺼는 뺴고 보라고 하던뎅

나도 그 이후론 안보게 되고 전문가가 아니라 뭐가 맞고 뭐가 틀린 건지는 모르지만 주변에서 그러길래 댓글 남겼음

운동할 때 자세는 부상이랑 직결되니까 다른 개집러들 참고하라고
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ㅇㅇ 2017.08.25 11:33  
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[@ㅇㅇ] 근데 운동자세 같은 건 아직 참고 안했다면 뭘 많이 참고했다는 거임?
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사과 2017.08.25 11:34  
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[@ㅇㅇ] 저분 글보면 운동자세보단 운동상식관련 자료가 많아요
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사과 2017.08.25 11:34  
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[@ㅇㅇ] 글쿤요 저분이 운동초보자인 저도 이해하기 쉽게 영상에 사진, 그림같은거도 첨부해서 잘업로드 되있길래 추천드렸는데 운동자세는 헬스장 트레이너에게 배워야겠네요
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ㅇㅇ 2017.08.25 11:38  
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[@사과] 아 근데 나도 전문가가 아니고 내 주변 트레이너나 운동하는 친구들도 다 막 유명한 사람들이 아니라 같이 동네 헬스장에서 운동하는 사람들이니까 극단적으로 믿었다 안믿었다 하지는 마세염;;

나도 유투브 여기저기랑 조언같은 거 종합해서 하는 초보자라
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ㅇㅇ 2017.08.25 11:38  
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[@ㅇㅇ] 좋은 취지로 글 올렸는데 괜히 내가 딴지 건 거 같아서 미안하넹 ㅎㅎ;;
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한치두치세치네치뿌꾸빵뿌꾸빵 2017.08.25 13:35  
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사람마다 좀 맞는 운동 방법이 달라서 나 같은 경우는 직접 자세 따라하면서 자극 포인트 찾아서 운동하고 그 다음 운동하고 하는 편.
운동자세나 이런건 사실 육안으로 본다고 아는 것도 있지만 힘쓰는 부위에 따라서 자극이 달라서.. 하면서 그 부위 자극에 집중하는게 더 좋은 것 같다.
=============================참조===============================
스티븐 쿡씨의 bigman on campus 루틴 (제가 직접 2년동안해왔던 루틴입니다.)
월요일: 가슴 + 삼두 (처음운동하시는분이면 최대한 저중량으로 하시되 루틴을 끝내시려는 목표로 운동하세요)
1.런닝머신 몸풀기 5분 (너무힘빼시지마시고 천천히 몸푸신다는 생각으로) ->헬스 걸어다니시면 그걸로충분해요
2.인클라인 덤벨 프레스: 첫번째 세트 12회 (준비운동 가벼운무게로몸풀기) 나머지 3세트- 12회, 10회, 8회 (쉬는시간 세트후 60-90초)
3.인크라인 덤벨 플라이: 3세트- 12회 10회 10회 (30-60초 쉬기)
4.플랫 덤벨 프레스(수평각도): 4세트- 12회,10회 8회,6회(60-90초쉬기)
5.딥스: 3세트 (횟수는 힘들어서 못할정도까지만, 딥스못하시는분들은 기계나 친구보고 다리잡아달라고하세요)
6.푸쉬업: 3세트 (딥스랑똑같이) - 저는 푸쉬업 아에안해요 힘남으시고 하고싶은분들만 하세요!
7.이지바 스컬 크러쉬어: 3세트- 15회, 12회, 10회(낮은무게이용)
8.케이블 삼두 푸쉬다운: 3세트- 15회 12회 12회  (30초쉬기)
9.복근 (가장좋아하는 운동찾아서 5분-10분 쉬지않고 하기)
https://www.bodybuilding.com/fun/big-man-on-campus-week-1-day-1.html
사진및 설명은 위에 링크클릭하세요.

화요일: 등+이두
 1.런닝머신 몸풀기 (5분- 헬스걸어다니시는분들은 그걸로충분해요)
2.풀업: 4세트-10회 (60초쉬기 ->풀업 못하시는분들은 기구나 친구한테 다리잡아달라하고 두개다 없으시면 랫풀다운으로 대체)
3.티바 로우 3세트-15회 12회 10회  (60초) 없을경우 바벨로우로 대체
4.풀다운 클로스 그립( 풀다운 머신에서 가까이 잡기 링크에있는 사진참고하세요) 3세트 12회 (저중량)
5.덤벨로우: 3세트-12회 10회 8회 (60초쉬기)
6.이두 바벨 컬링: 4세트 12,10,10,8 (케이블로 대체가능)
7.이두 덤벨컬링: 4세트 12,10,10,8
8.헤머컬스: 2세트 (못들때까지) -> 이거하고도 힘 남으시면 사이드 이두컬 ㄱㄱ
https://www.bodybuilding.com/fun/big-man-on-campus-week-1-day-2.html

수요일: 쉬거나 유산소운동 (애인 있으시면 애인과 걷기, 배드민턴, 저같이 친구없으시면 집에서 쉬세요 ㅜ)

목요일: 다리
1.런닝머신 5분
2.데드리프트 1세트 (준비운동 무게없이 12-15회), 3세트 8-12회 60초 쉬기
3.서서레그 컬링 3세트 8-12회 ->없을경우 앉아서하는 레그컬링으로 7세트 12회하시면되요
4.앉아서하는 레그컬링 5세트 12회
5.스콰트 4세트 12,10,10,8회
6.레그프레스 3세트 12,10,10회
7.레그 익스텐션: 4세트 15회 12회 10회 10회
8.서서 스미스머신 카프레이스 (종아리운동): 6세트 12-15회
9.복근 5분 하고싶은거골라서 쉬지않고하기
https://www.bodybuilding.com/fun/big-man-on-campus-week-1-day-4.html
금: 어깨
1.유산소 5분
2.덤벨 숄더 프레스: 3세트 12-12-10회
3.사이트 래터럴 레이스: 3세트 12-12-10회
4.프런트 래터럴 레이스: 3세트 12-10-10회
5.리버스 머신플라이: (가슴 플라이기구 뒤로 다재껴놓고 거꿀로 돌아서하는운동) 5세트 12-10-10-8-8회
6.업라이트 바벨로우(승모근 싫어하시느분 피하세요): 3세트 10-14회
7.슈러그 (승모근싫어하는사람은 피하세요) 4세트 12회
8.복근운동 5분
 https://www.bodybuilding.com/fun/big-man-on-campus-week-1-day-5.html

토,일 쉬거나 유산소 본인이 하고싶은 재밌느 운동하기
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