보충제먹는 방법 - 개인차 심함

보충제는 단백질임

헬스를 3-4세트 x 3-4패턴 1-2시간 한다하면 하루에 본인체중 x 1.5 = 단백질 섭취 하면 괜찮을 듯

나는 1시간 정도 하는데 70 x 1.5 = 105g 섭취목표 잡음

내가 먹는건 보충제 + 모노크레아틴 + BCAA 3개인데. 

BCAA랑 모노크레아틴은 사실 얼마나 더 좋은 호율을 찾다보니 찾아 먹게 된거라서 처음 운동하는 분들이라면 보충제만 하는걸 추천함

아침

모노크레아틴 1스쿱 -모노크레인은 한달먹고 한달쉬고 한달먹고 함

보충제 2스쿱 24g (기상직후-공복)

점심

보충제 2스쿱 24g

저녁

BCAA(운동전) + 보충제 2스쿱 24g(운동직후)

난 평소에 식단에 단백질만 어떻게 먹자 이런게 아니라서 단백질 과섭취 하는 날도 분명 있을거임

그래도 루틴을 정해놓고 먹으면서 음식에 대해 스트레스 크게 안받으면서 운동하고 싶어서 이렇게 하고 있음

단백질 섭취가 본인한테 좀 많은 것 같다 싶으면 점심을 빼고, 아침 점심 보충제 2스쿱 추천드림

물 2-3리터 이상 브로콜리, 샐러드 맛있게 먹는 방법 찾아서 같이 곁들어 드시는거 추천