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3대 운동 질문!!!!

헬린2 32 483 1 0

헬스 시작한지 얼마 안되서 



식단.유산소 따로 안하고 근력운동중인데 워낙 돼지였던지라 살이 좀좀 빠지는 중이고



요즘 유튜브 보면서 운동에 맛들려서 3대 운동에 관심을 가지게 됐는데



아직 3대 한지는 2달???정도 그나마 데드리프트는 할 줄 몰라서 거의 안하구요



어제 기준 




스쿼트 150kg 


벤치 100kg


데드리프트 170kg ----운동 할 줄 모르는데 한번하는건 어떻게 어떻게 들리더라고요



질문은


1) 이상하게 운동자세도 잘 모르는 데드가 제일 무게가 많은데 이거 정상인가요??



2) 그리고 3대 운동 중량 늘리는 운동방법 있는지 알고싶습니다 


   벤치 시작한지 2달 정도 됐는데 중량이 안늘어요


3) 저 정도 키와 몸무게에 평균적으로 드는 중량?(어떤아저씨가 아무리해도 아마들은 신장이나 무게로 인해 들 수 있는 한계가 있다고 하더라고요)


  키/몸무게는 170같은 169/85kg

32 Comments
Jack3D 01.12 15:40  
두달에 150?
자세도 안배우고?
스쿼트는 그렇게 해도 매일매일 배우는데
선출이야?

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개미 01.12 16:32  
[@Jack3D] 자세가 안잡힌 1RM 은 의미가 전혀 없어요

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헬린2 01.12 20:30  
[@Jack3D] 데드는 그냥 사람들 하는거보고 대충따라서 한번해본거구요
스쿼트는 헬스장 아저씨들께 배웠습니다

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코독한미식가 01.12 15:41  
이미 쎈것인데?

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헬린2 01.12 20:31  
[@코독한미식가] 벤치나 스쿼트는 아저씨들이 코칭을 많이해줘서 어느정도 잡힌거같아요
만득만득 01.12 15:53  
구라 같은데

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헬린2 01.12 20:32  
[@만득만득] 여기다 구라칠 이유가 없는데요...

3대 운동(데드뺴고)한지가 2달이지 헬스는 6.7개월 정도 했습니다
cooltime 01.12 16:02  
자괴감 느끼고 갑니다 ^^..

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헬린2 01.12 20:32  
[@cooltime] 자괴감이라뇨...
Firefox 01.12 16:06  
난 지난시간동안 뭘 한것인가

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피도눈물도없는놈 01.12 16:35  
혹시 파운드랑 헷갈린거아님?

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헬린2 01.12 20:33  
[@피도눈물도없는놈] 그정도 바보는 아닙니다ㅋㅋㅋㅋㅋ지방 동네 헬스장들은 파운드 단위 판이 희귀합니다
개미 01.12 16:42  
우선 위에도 말씀드렸듯이 자세가 안잡힌 3대중량의 1RM 은
재려고 하는거 자체도 멍청한 짓이고 몇kg 를 들었던 의미가 크게 없다고봅니다
저와 같이 운동하는 동생 중 한명도 처음에 아무것도 모른 상태로 데드 140 을 어거지로 1번정돈 들긴했는데
그게 무슨의미겠습니까 
이제 2달됐는데 데드리프트 자세도 잘 모르는 초심자가
 벤치프레스 중량 욕심을 낸다는건  이제 축구공 트래핑 10회이상 찰줄안다고 정식경기에서 해트트릭하고싶다는 말과 비슷합니다
그리고 3대운동 중량은 지극히 일반적으로  벤치 < 데드,스퀏 이 되요

이전에 운동을 하신진 모르겠지만  요즘 유튜브 때문에 스트렝스에만 초점을 맞추는 사람들이 많아졌는데
개인적인 생각으로 스트렝스는  기본적인 근비대가 형성이 되고 자극점을 느낄 수 있을때
훈련방식을 스트렝스식으로 넘어가도 된다고 생각합니다
기본자극점 자체도 정확히 못느끼고  최소 6개월이상도 안된 분이 중량에만 집중해서 운동하다간
몸 망가지는 건 시간문제고  그건 운동이 아닌 노동인거죠  안그래도 자세 잘잡고 해도 조금의 부상은 있을 수 있는게
웨이트 트레이닝인데

운동유튜버들을 많이 보신다고 했는데  최소 3~4개월 정도는 중량욕심보단
다시 처음부터 자세를 잡고 자극점을 찾는거에 초점을 맞추시는 게 좋겠네요
유튜브에 좋은 영상들 많으니  집에서든 헬스장가서든 계속 보면서 그리고 트레이너나 주변사람들한테 물어보면서
배우시는게 좋아요
헬린2 01.12 20:36  
[@개미] 질문 좀 더 드리겠습니다!!
데드랑 벤치 중량도 상호간에 상관이 있는건가요???
(지극히 개인적이지만 스쿼트랑 벤치는 헬스장아재들이 코칭해줘서 배웠는데 이제 안가르쳐줘도 되겠다고 해서 어느정도 자세는 나오는거 같구요 데드만 안해본겁니다) 헬스한지는 6.7개월정도구요 스퀏 벤치 시작한지가 2달정도요
개미 01.12 22:55  
[@헬린2] 연관되는 부분을 굳이 찾자면 데드만 했어도 전체적인 근력과 힘을 쓸 줄 아는 방식, 호흡을 알기 때문에
조금 도움은 되겠지만 이것도 초급자일때 이야기고
벤치던 데드던 많이 할수록 잘 해지고 중량도 조금씩 늡니다

주변에서 도움을 주시니 데드도 마찬가지로 배우시면 될 것 같구요
3대중량을 올리고 싶으시면  요즘 많이 유행하는 기본 스트렝스식 웨이트를 하면 되겠네요
4x5 혹은 5x5 운동식  앞의 숫자가 세트고 뒤에 숫자가 세트당 횟수입니다
중량은 본인이 최대한 들 수 있는 무게에서 약 80%만큼의 무게가 스트렝스를 키울때 도움이 된다고 하죠
그렇다고 저 스트렝스식 웨이트를 2달 3달 계속해서 하게되면 인대나 관절에
조금씩 데미지가 쌓여서 나중에 큰부상으로 이어지니
제가 추천드리는 루틴은 스트렝스루틴을 3~4주 가져간뒤에 1주일은 회복기간으로 잡고
그 주동안은 아예 쉬거나 가벼운 유산소, 혹은 꼭 웨이트를 하겠다 싶으시면 스트렝스루틴의 무게에서
절반을 내려서 자세와 자극에 좀더 집중하시는 루틴으로 가져가시면 될 것 같네요
김세정 01.12 17:08  
1개하는거면 치는게아님

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등태평양 01.12 17:08  
무게가 커질수록 기본기가 너무나 중요합니다 욕심부리다 부상당해서 한해 날리는 사람 많이 봤어요

자세도 모른다는 말에 남기고 갑니다 선수들도 다치거든요..

스트렝스 훈련만 하고 싶으셔도 기본부터 찾아가시는게 성장하는데 유리할거 같네요

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헬린2 01.12 20:37  
[@등태평양] 좀 만 더 빨리 볼걸요...안그래도 방심해서 허리근육 삐끗했습니다...스퀏 다올라오고 복압을 풀어버려서...
도마안중근 01.12 18:10  
잘가라 멀리안나간다

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헬린2 01.12 20:37  
[@도마안중근] 예언적중...
스테픈커리 01.12 18:31  
저 정도 중량은 뭐 어케 하는질 모르니 어떤질 모르겠는데.. 애시당초 돼지들 중에 중량은 좀 치는 애들은 간혹 있긴함. 그 무거운 몸 버텨가며 살아온 세월이 있어서 악으로 깡으로 하긴 하는데 노가다랑 웨이트랑 다른 개념인것 처럼 전혀 다른건데.. 흠.. 두달만에 중량 올리고 뭐고 이런건 위험하고 가슴만 존나 조진다고 벤치 중량이 계속 오르는건 말 같지도 않은거고 전체적으로 코어 근력이 늘어야 된다고 아는데 이건 미스테리 가야 할듯

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헬린2 01.12 20:38  
[@스테픈커리] 근데 제가 키는 좀 작아도 85kg인데 더 해야되는거 아닌가요???아재들은 더하라고 하는걸 저는 무서워서 못하는데
스테픈커리 01.12 22:24  
[@헬린2] 중량을 몇 까지 하고 뭐고 이게 왜 중요한지 모르겠는데;; 체력이나 근력이란건 균등한 힘을 얼마나 지속적으로 할 수 있느냐가 더 중요하다고 보는데 그거 한 번 치고 말거면.. 스트롱맨 대회라도 나감??
엠봉왕 01.12 19:17  
자세 호흡 모르고 데드치다가 피몰려서 큰 사고 납니다..

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헬린2 01.12 20:39  
[@엠봉왕] 저도 그래서 데드안하는데 아재들이 한번들어보라고 하도 부추겨서 한번 들어봤습니다
아메바 01.12 22:20  
님 근육괴물일거같은데,,,,,

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도마안중근 01.13 00:55  
[@아메바] 그럴리가요 ....... 아닙니다
제가 보증할게요......
지금이라도 말려야해요
모두 힘을 모아주세요.
헬린2 01.13 11:20  
[@아메바] 짧은 운동경력에 이 체중이면 불가능하죠ㅋㅋㅋㅋ
몽키Dj쿠 01.13 13:13  
근육괴물이 구라치는거 아님? ㄷㄷ

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1일4딸러 01.13 15:06  
아니 무슨 3대 운동 2달 만에 벤치 100을 들면서 벤치가 안 는다고 하심? 마음이 좀 많이 급하신데요;;

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마늘사탕 01.13 15:15  
벤치 스쿼트 프리로하는거임? 기구없이

자기몸무게이상이면 기본이상하는건데..
봉무게포함이라도 충분히 잘하는건데 염장글인거같음

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이두박근 01.15 09:45  
중량충들 99.98%가 입문단계에 포진해있음
몸보면 그냥 근육 있는것도 없는것도 아닌 키작은 돼지새끼들뿐임

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