헬스루틴 - 댓글로 적었던건데 같이 보면 좋을 것 같아서

얼마전에 어디 유튜브 보다가 댓글에 있는거 긁어서 저장해놓고 이 루틴으로 바꿔서 운동하고 있음.. 지금까진 나한테 잘 맞는것 같음

난 그냥 좋아서 취미로 운동하고 건강하게 근육 만드는걸 선호하는데 밑에꺼 나름 괜찮은듯..

그리고 따라서 운동할때 '가슴+삼두'다 그러면 가슴하고 삼두가 당기는 포인트를 계속 자극하면서 운동하면 좋음

다른 부위가 자극된다.. 예를 들어 가슴을 하는데 팔이나 어깨가 자극된다.. 그럼 자세나 힘을 잘못 주고 있는거임..

다 사람마다 몸이 달라서 자기한테 맞는 방식으로 포인트 찾아서 운동하는거 추천함.

가장 기본은 밑에 세트도 중요하지만 본인에게 맞는 최대갯수 x 3세트 (최소) 하는게 중요

나는 고중량보단 저중량 최대갯수를 선호하는데 이유는 고중량은 본인만족도 있지만 그만큼 부상의 위험도 있음..

그래서 저중량으로 빠싹 조지는게 나한텐 맞음... 고중량 맞는 사람은 고중량으로 하면 됨

---참조---

스티븐 쿡씨의 bigman on campus 루틴 (제가 직접 2년동안해왔던 루틴입니다.) 
월요일: 가슴 + 삼두 (처음운동하시는분이면 최대한 저중량으로 하시되 루틴을 끝내시려는 목표로 운동하세요) 
1.런닝머신 몸풀기 5분 (너무힘빼시지마시고 천천히 몸푸신다는 생각으로) ->헬스 걸어다니시면 그걸로충분해요 
2.인클라인 덤벨 프레스: 첫번째 세트 12회 (준비운동 가벼운무게로몸풀기) 나머지 3세트- 12회, 10회, 8회 (쉬는시간 세트후 60-90초) 
3.인크라인 덤벨 플라이: 3세트- 12회 10회 10회 (30-60초 쉬기) 
4.플랫 덤벨 프레스(수평각도): 4세트- 12회,10회 8회,6회(60-90초쉬기) 
5.딥스: 3세트 (횟수는 힘들어서 못할정도까지만, 딥스못하시는분들은 기계나 친구보고 다리잡아달라고하세요) 
6.푸쉬업: 3세트 (딥스랑똑같이) - 저는 푸쉬업 아에안해요 힘남으시고 하고싶은분들만 하세요! 
7.이지바 스컬 크러쉬어: 3세트- 15회, 12회, 10회(낮은무게이용) 
8.케이블 삼두 푸쉬다운: 3세트- 15회 12회 12회  (30초쉬기) 
9.복근 (가장좋아하는 운동찾아서 5분-10분 쉬지않고 하기) 
https://www.bodybuilding.com/fun/big-man-on-campus-week-1-day-1.html 
사진및 설명은 위에 링크클릭하세요. 

화요일: 등+이두 
 1.런닝머신 몸풀기 (5분- 헬스걸어다니시는분들은 그걸로충분해요) 
2.풀업: 4세트-10회 (60초쉬기 ->풀업 못하시는분들은 기구나 친구한테 다리잡아달라하고 두개다 없으시면 랫풀다운으로 대체) 
3.티바 로우 3세트-15회 12회 10회  (60초) 없을경우 바벨로우로 대체 
4.풀다운 클로스 그립( 풀다운 머신에서 가까이 잡기 링크에있는 사진참고하세요) 3세트 12회 (저중량) 
5.덤벨로우: 3세트-12회 10회 8회 (60초쉬기) 
6.이두 바벨 컬링: 4세트 12,10,10,8 (케이블로 대체가능) 
7.이두 덤벨컬링: 4세트 12,10,10,8 
8.헤머컬스: 2세트 (못들때까지) -> 이거하고도 힘 남으시면 사이드 이두컬 ㄱㄱ 
https://www.bodybuilding.com/fun/big-man-on-campus-week-1-day-2.html 

수요일: 쉬거나 유산소운동 (애인 있으시면 애인과 걷기, 배드민턴, 저같이 친구없으시면 집에서 쉬세요 ㅜ) 

목요일: 다리 
1.런닝머신 5분 
2.데드리프트 1세트 (준비운동 무게없이 12-15회), 3세트 8-12회 60초 쉬기 
3.서서레그 컬링 3세트 8-12회 ->없을경우 앉아서하는 레그컬링으로 7세트 12회하시면되요 
4.앉아서하는 레그컬링 5세트 12회 
5.스콰트 4세트 12,10,10,8회 
6.레그프레스 3세트 12,10,10회 
7.레그 익스텐션: 4세트 15회 12회 10회 10회 
8.서서 스미스머신 카프레이스 (종아리운동): 6세트 12-15회 
9.복근 5분 하고싶은거골라서 쉬지않고하기 
https://www.bodybuilding.com/fun/big-man-on-campus-week-1-day-4.html 
금: 어깨 
1.유산소 5분 
2.덤벨 숄더 프레스: 3세트 12-12-10회 
3.사이트 래터럴 레이스: 3세트 12-12-10회 
4.프런트 래터럴 레이스: 3세트 12-10-10회 
5.리버스 머신플라이: (가슴 플라이기구 뒤로 다재껴놓고 거꿀로 돌아서하는운동) 5세트 12-10-10-8-8회 
6.업라이트 바벨로우(승모근 싫어하시느분 피하세요): 3세트 10-14회 
7.슈러그 (승모근싫어하는사람은 피하세요) 4세트 12회 
8.복근운동 5분 
 https://www.bodybuilding.com/fun/big-man-on-campus-week-1-day-5.html 

토,일 쉬거나 유산소 본인이 하고싶은 재밌느 운동하기