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행님들 헬린이 루틴 질문 있어요 뿌잉

낫띵이즈트루 12 1028

안녕하십니까 3대 300도 안되는 개꼬추밥 헬린이 아니 헬아임돠 여기 고수분들이 많이 포진되어 있는거 같아 도움을 주십사

요즘 거울보니 이게 사람인지 돼지새끼인지 구분이 안돼서 헬스를 하려 함돠

일단 집 가까운데 등록해놨는데 군대때 해본게 전부라 어떻게 해야할지

전 복잡하게 하는거 별로고 초보라 그냥 턱걸이 딥스 벤치 스콴 데드 밀프 요정도만 할 생각 임돠 복근은 매일 할검돠

갯수도 그냥 깔끔하게 10*4로 하고 가끔씩 5*5 하

그럼 유사사람새끼 구원한다 치고 ㅠㅜ  질문 조언구걸좀 드리겠슴가


1. 분할로 해야하나요? 해야된다면 2분할로 턱,하체/가슴,어깨 이렇게 하는게 맞나요?

2. 월 수 금 이렇게 하려는데 괜찮나요 월화목금 할까도 했는데 했다간 죽겠죠?

3. 이건 추가로 해라 이건 하지마라 그런거나 조언 아무거나 있냥ㅛ?




이건 그냥 허전하길래

 


12 Comments
쥬리 2019.01.11 23:56  
짤때메 추천주고갑니다

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낫띵이즈트루 2019.01.12 00:08  
[@쥬리] 아니.. 쨋든 감사

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푸레이크1 2019.01.12 00:06  
권투함? 턱을 왜단련함

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낫띵이즈트루 2019.01.12 00:08  
[@푸레이크1] 아 턱걸이 쓰려다 근데 왜 턱걸이를 쓰려고 했지 등을 써야되는데
한마디만한다 2019.01.12 00:16  
짤누군데.. 지린다

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1일4딸러 2019.01.12 00:50  
요새 무료로 제공되는 프로그램들 많아요
스트렝스가 목적이시라면
https://goo.gl/FNLyN8
TJ스트렝스 태조 형님이 만든 엑셀 파일입니다
그 외에도 야들러 531이나 야가리안 등등
해외 스트렝스는 캔디토 프로그램이 제일 유명하려나
혹시 근비대가 목적이시라면 HST 돌려보시는 것도 좋을 듯 http://www.pro-technix.com/information/downloads/pages/hst.html

1. 꼭 분할을 해야되는 건 아닙니다 그래도 개인적으로 추천하는 건 무분할 ~ 3분할
2분할은 상체/하체로 나누기도 하고 Push/Pull로 나누기도 합니다 본인 스타일에 맞는 대로
2. 주4일 해도 됩니다 제가 주4일 하고 있습니다
3. 레그익스텐션, 비하인드넥프레스/풀 개인적으로 비추합니다

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낫띵이즈트루 2019.01.12 10:01  
[@1일4딸러] 감사합니다 최소 올해는 복받으실거에요
한치두치세치네치뿌꾸빵뿌꾸빵 2019.01.12 11:43  
ㅗㅜㅑ 짤 잘보고 간다

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등태평양 2019.01.12 17:15  
근비대 스트렝스 셋트 렙수가 저게 맞지만

헬스를 처음 하시는분이면 더 낮은 중량을 고반복하시는게 더 도움이 많이됩니다

운동마다 하긴하는데 자세나 자신이 자극점을 정확히 알지못하면 10회4셋한들 효과가 덜합니다

그 운동법을 자기가 이해하면서 자극점을 찾는게 운동처음 접하실때 훨씬 도움됩니다 때문에 초심자에게는 고반복을 추천합니다

또한 원하는 부위에 운동도 더 잘 됩니다 1달 2달하시면서 자세에 어느정도 감이 잡히시면 반복수 세트수를 줄여가시면 될거같습니다

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낫띵이즈트루 2019.01.12 17:33  
[@등태평양] ㅗㅜㅑ 감사합니다 한 두달 정도는 고반복으로 해야겠네요
또로르르르록 2019.01.14 19:03  
화이팅

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우히힣 2019.01.24 00:14  
다이어트를 하고 싶으시다면 식단 필수입니다.
먹을꺼 다 먹고 운동 꾸준히 하면 근육돼지가 됩니다...ㅋㅋㅋ

이제 운동을 시작하시는 거라면, 15~20회 겨우 할 수 있는 무게로 하시고 운동이 익숙해지고 자극점을 잘 찾고 잘 죠질 수 있겠다 싶으면 무게를 올리는 걸 추천합니다. 저는 보통 10개 들 수 있는 무게로 하고, 오늘 운동 쀨 좋다 싶으면 5회 들 수 있는 무게까지 올립니다. 무게 올릴 수록 항상 타겟 근육 근수축이완에 집중 하셔야 합니다. 무게가 오를 수록 집중 딸리면 어먼 관절 다치기 일수니까요.ㅎㅎ
보통 저는 하루 90분 웨이트하고 유산소는 다이어트시즌일때 30분~1시간 정도 합니다. 유산소는 런닝머신보다는 싸이클이나 일립티컬을 하고 강도는 다리에 가벼운 하체운동 하듯이 힘이 들어갈 정도로 합니다. 저는 보통 하루에 한부위씩 5분할(하체,가슴,등,어께,팔)로 하고 월~토 운동하고 일요일은 쉽니다(운동에는 휴식도 정말 중요합니다). 분할을 좀 적게 가져가고 싶으시면 [하체,어께][가슴,삼두][등,이두] 정도로 묶어서 3분할 좋을 것 같아요.ㅎㅎㅎ

운동은 건강을 위해서 하는 거니까, 부상 조심 하세요!!!

그리고 짤은 감사합니다른이름으로 저장

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