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행님들 헬린이 루틴 질문 있어요 뿌잉

낫띵이즈트루 12 158 2 0

안녕하십니까 3대 300도 안되는 개꼬추밥 헬린이 아니 헬아임돠 여기 고수분들이 많이 포진되어 있는거 같아 도움을 주십사

요즘 거울보니 이게 사람인지 돼지새끼인지 구분이 안돼서 헬스를 하려 함돠

일단 집 가까운데 등록해놨는데 군대때 해본게 전부라 어떻게 해야할지

전 복잡하게 하는거 별로고 초보라 그냥 턱걸이 딥스 벤치 스콴 데드 밀프 요정도만 할 생각 임돠 복근은 매일 할검돠

갯수도 그냥 깔끔하게 10*4로 하고 가끔씩 5*5 하

그럼 유사사람새끼 구원한다 치고 ㅠㅜ  질문 조언구걸좀 드리겠슴가


1. 분할로 해야하나요? 해야된다면 2분할로 턱,하체/가슴,어깨 이렇게 하는게 맞나요?

2. 월 수 금 이렇게 하려는데 괜찮나요 월화목금 할까도 했는데 했다간 죽겠죠?

3. 이건 추가로 해라 이건 하지마라 그런거나 조언 아무거나 있냥ㅛ?




이건 그냥 허전하길래

 


12 Comments
쥬리 01.11 23:56  
짤때메 추천주고갑니다

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낫띵이즈트루 01.12 00:08  
[@쥬리] 아니.. 쨋든 감사

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푸레이크1 01.12 00:06  
권투함? 턱을 왜단련함

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낫띵이즈트루 01.12 00:08  
[@푸레이크1] 아 턱걸이 쓰려다 근데 왜 턱걸이를 쓰려고 했지 등을 써야되는데
한마디만한다 01.12 00:16  
짤누군데.. 지린다

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1일4딸러 01.12 00:50  
요새 무료로 제공되는 프로그램들 많아요
스트렝스가 목적이시라면
https://goo.gl/FNLyN8
TJ스트렝스 태조 형님이 만든 엑셀 파일입니다
그 외에도 야들러 531이나 야가리안 등등
해외 스트렝스는 캔디토 프로그램이 제일 유명하려나
혹시 근비대가 목적이시라면 HST 돌려보시는 것도 좋을 듯 http://www.pro-technix.com/information/downloads/pages/hst.html

1. 꼭 분할을 해야되는 건 아닙니다 그래도 개인적으로 추천하는 건 무분할 ~ 3분할
2분할은 상체/하체로 나누기도 하고 Push/Pull로 나누기도 합니다 본인 스타일에 맞는 대로
2. 주4일 해도 됩니다 제가 주4일 하고 있습니다
3. 레그익스텐션, 비하인드넥프레스/풀 개인적으로 비추합니다

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낫띵이즈트루 01.12 10:01  
[@1일4딸러] 감사합니다 최소 올해는 복받으실거에요
ㅗㅜㅑ 짤 잘보고 간다

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등태평양 01.12 17:15  
근비대 스트렝스 셋트 렙수가 저게 맞지만

헬스를 처음 하시는분이면 더 낮은 중량을 고반복하시는게 더 도움이 많이됩니다

운동마다 하긴하는데 자세나 자신이 자극점을 정확히 알지못하면 10회4셋한들 효과가 덜합니다

그 운동법을 자기가 이해하면서 자극점을 찾는게 운동처음 접하실때 훨씬 도움됩니다 때문에 초심자에게는 고반복을 추천합니다

또한 원하는 부위에 운동도 더 잘 됩니다 1달 2달하시면서 자세에 어느정도 감이 잡히시면 반복수 세트수를 줄여가시면 될거같습니다

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낫띵이즈트루 01.12 17:33  
[@등태평양] ㅗㅜㅑ 감사합니다 한 두달 정도는 고반복으로 해야겠네요
또로르르르록 01.14 19:03  
화이팅

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우히힣 01.24 00:14  
다이어트를 하고 싶으시다면 식단 필수입니다.
먹을꺼 다 먹고 운동 꾸준히 하면 근육돼지가 됩니다...ㅋㅋㅋ

이제 운동을 시작하시는 거라면, 15~20회 겨우 할 수 있는 무게로 하시고 운동이 익숙해지고 자극점을 잘 찾고 잘 죠질 수 있겠다 싶으면 무게를 올리는 걸 추천합니다. 저는 보통 10개 들 수 있는 무게로 하고, 오늘 운동 쀨 좋다 싶으면 5회 들 수 있는 무게까지 올립니다. 무게 올릴 수록 항상 타겟 근육 근수축이완에 집중 하셔야 합니다. 무게가 오를 수록 집중 딸리면 어먼 관절 다치기 일수니까요.ㅎㅎ
보통 저는 하루 90분 웨이트하고 유산소는 다이어트시즌일때 30분~1시간 정도 합니다. 유산소는 런닝머신보다는 싸이클이나 일립티컬을 하고 강도는 다리에 가벼운 하체운동 하듯이 힘이 들어갈 정도로 합니다. 저는 보통 하루에 한부위씩 5분할(하체,가슴,등,어께,팔)로 하고 월~토 운동하고 일요일은 쉽니다(운동에는 휴식도 정말 중요합니다). 분할을 좀 적게 가져가고 싶으시면 [하체,어께][가슴,삼두][등,이두] 정도로 묶어서 3분할 좋을 것 같아요.ㅎㅎㅎ

운동은 건강을 위해서 하는 거니까, 부상 조심 하세요!!!

그리고 짤은 감사합니다른이름으로 저장

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