헬스 7개월차 돼지 운동루틴 및 방법 질문

글 처음 써보네요

헬스 한달씩 어쩌다 다닌적은 있어도 6개월이상 연속으로 다녀본 적은 처음이고

운동은 축구말고는 해본적이없습니다

키는 170같은 169

현재 몸무게 85정도

현재 3분할 하는중이구요

월 - 가슴.삼두

화 - 등. 이두

수 - 하체.어깨 순이고

월 운동

덤벨프레스 20kg 10개 4세트                                       삼두는 케이블 30kg 10개 5set(거의 안합니다)

벤치프레스 60kg 10개 4세트 80kg 5개 3세트                      

머신플라이 30kg 10개 4세트

딥스 5개 세트

화 운동

풀업(나름 와이드) 5개 5set                                        이두는 이지바 25kg 10개 4세트

랫풀다운 50kg 10개 5세트                                                팔꿈치고정시키는 받침대? 에서 바벨로 5kg 씩 끼우고 4세트

시티드로우 50kg 10개 5세트 그립바꿔서 똑같이 반복

바벨로우 20kg 10개 2세트

수 하체 

스쿼트 100kg 5개 4세트                                                    어깨 덤벨밀리터리프레스 하나당 20짜리 10개 4세트

레그프레스 양쪽 100kg 씩 10개 4세트                                          바벨                         30kg 10개 4세트

머신익스텐션 65kg 10개 4세트                                                  사래레   5kg 10개 4세트

레그컬 30kg 10개 4 세트

이정도 이구요 

최근 재미붙혀서 거의 안빠지고 합니다

원래 체중도 90대였는데 많이빠졌구요 

다이어트목적이 아니라 식단이런건 없어서 지금도 쪘다빠졌다하고 유산소는 안합니다(너무 힘들어서요....)

그리고 3대운동에 최근 관심을 갖게되서

벤치프레스는 시작한지 2달

스쿼트는 2주되었습니다. 데드리프트는 아직 못해봤구요....

스쿼트는 어느날 트레이너분이 더끼우고 해보라고해서 140까지는 한번 해봤는데

그거는 척추기립근이 약해서 그런지 다리도 허리도 다른운동을 못하겠더라고요

글이 길어졌는데....질문은

루틴 어떤지 입니다ㅋㅋㅋㅋㅋ