운동,식단 조언좀

어제 인바디 올렸었는데 1달간 근력운동만 했어, 사실 이전에도 운동은 끊이지 않게 한거 같은데 몸에 큰변화는 처음에 했을때뿐이고, 지금은
유지+약간의 체중증가 를 반복하고 있다ㅠㅠ 62키로에서 5년 지난 지금 76을 바라보고 있어ㅠㅠ 근육량은 늘리고 싶고 체지방은 줄이고 싶은데 항상 방향을 못잡고 지식도 없이 운동한거 같아서 이제라도 제대로.알고싶은데 조언 좀 해줘. 식단은 그전까진 삼시세끼에 운동끝나고 프로틴 한스쿱먹는게 다였고, 이번에 운동했을때는 그래도 닭가슴살도 시켜서 끼니마다 먹을려고 했고, 어쩔수없을땐 프로틴으로 대체했었는데 인바디로 봤을때 크게 변화가 없더라구.... 아무튼 무식하면 몸이 고생한다고;;
알면알려고 할수록 어렵다고 크게 느껴졌어;;; 미천한몸뚱이 고치는데 도움을 줬으면 좋겠다 형님들!