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(운동)쇠질좀 하냐?

JXK6PqfW 6 281 0

제목 어그로 죄송합니다 헬신님들

6개월차 헬린이 인사박습니다


지금 2분할로

가슴등, 어깨하체 나눠서 하고 있습니다


월화 휴 목금 으로 운동하고


한시간정도만 할려고 부위당 2~3개로 5세트씩 워밍업은 따로해서 운동합니다


공부하면서 운동하는거라 유산소까지하면 너무 피곤해서 웨이트만 합니다


질문

1. 일주일에 부위당 20~25세트면 적당한가요?

2. 상체 운동할때 가슴 등 가슴 등 이렇게 하는거랑 등등 가슴가슴 어떤 차이가 있나요?

3. 체지방율이 높은데 유산소 병행하는게 좋겠죠? 23프로 정도 됩니다

4. 잘하고있나요? 피드백 해주시면 감사합니다

6 Comments
I0AHMnyn 2020.09.13 21:23  
1. 존나 적당합니다
2. 회복후 최대한 무게싣기 . 조진곳 또 조지기
3. 해도 좋고 안해도 크게 문제되진않음
4. 6개월차에 이런 열정 아주 좋다고 훌륭함 앞으로 배우고 알아야 할게 많은데 득근하면서 성장하길 바람

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JXK6PqfW 2020.09.13 23:19  
[@I0AHMnyn] 감삼다
P3OPVqMx 2020.09.13 21:41  
1. 괜찮
2. 펌핑이나 웜업, 집중 풀리지 않게 초보때는 한부위씩 조지기를 추천. 가슴 등 가슴 등 이런식으로 섞지말고
플라이, 플랫벤치, 푸쉬업 이런느낌으로 가슴의 세부 분위별로 섞어봐
3. 유산소는 자기 시간 나름인데, 계속 꾸준히할 운동이라면 오래달리기는 계속 가져가는게 심폐에도 좋고 결국 피 잘돌고 신체적으로 강해짐.
4.유산소 안하고 웨이트만 한다고 했으니까
주말에 하루정도라도 팔을 슈퍼셋트로 이두 삼두 같이 털거나, 코어 운동을 추가하면 좋을 것 같음.
결국 코어가 잘 버텨줘야 나중에 중량칠때 허리가 덜 부담되고 안전.
더 여유가 된다면 코어는 매일 해줘도 될듯. 평소에 잘 안했다고 가정하면 시간대비 자극은 엄청 올거니까

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JXK6PqfW 2020.09.13 23:22  
[@P3OPVqMx] 아아 감사합니다
전 몰아서하면 다음부위 들때 힘들어서 운동량을 못채울까봐 그랬는데
하루하루 돌아가면서 해야겠네요
팔운동은 상체할때 여유되면하고 코어운동은 하체할때 같이해야겠습니다
감사합니다
qxsBigUm 2020.09.13 21:52  
진짜 미안한데 운동을 잘하고 있는 건 운동을 봐야해요
글로 쓰는 건 그 다음
식단이나 루틴설정 체지방률 다 중요한데
가장 중요한 건 움직임이 잘 이뤄지고 있나가 먼저
안그럼 일년만 해도 되는 거 십년넘게 해도 비슷합니다

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JXK6PqfW 2020.09.13 23:19  
[@qxsBigUm] ㅋㅋㅋ당연한얘기하는데 왜 미안해요
운동 처음에 시작할때 피티로 자세위주로만 배웠고
지금까지도 자세가 제일중요하다고 생각하면서 열심히 하고있습니다
감사합니다

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