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58 Comments
Ncexk0rB 2020.07.15 23:43  
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달리기 할때 정강이가 아픕니다 이거는 왜 이런거죠?
평소에 달리기는 잘 안하는데 가끔 버스를 잡는다거나 급하게 뛰어야될때는 정강이에 통증이 있어요 ㅠ

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le3wS7HK 2020.07.16 18:09  
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[@Ncexk0rB] 전경골근 문제일까? 정강이뼈가 아픈거야? 정강이뼈는 경골과 비골로 두개가 있는데 비골이 피로골절이 많이 오던데..
음
발목목을 위로 당길 때 아픈건지, 내릴 때 아픈지 테스트 해볼 필요가 있겠다.
발꿈치를 지면에 대고 쭈그려 앉을 때 아픈지, 뒤꿈치를 떼고 까치발로 쭈그려 않을 때 아픈지 확인 바람.ㅋ
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IoL13pDt 2020.07.16 05:45  
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형님 선천적 허벅돼입니다.. 좀 얇게하구싶은데 방법 딱히읍죠?

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le3wS7HK 2020.07.16 18:25  
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[@IoL13pDt] 하체집약형 체형에 지방이 많이 껴서 각선미가 없는거면 그냥 스쿼트랑 스텐딩 카프레이즈가 답이지
워밍삼아 스티프 데리프트로 선피로 준다음에
스쿼트는 와이트 스쿼트, 내로우 스쿼트 두가지 방법으로 분할해서 하고 레그프레스는 원 레그 프레스 추천
카프레이즈는  무릎 쫙 피고 하는 카프랑, 무릎 살짝 구부리고 하는 카프랑 병행
마무리로 레그 익스텐션이나 철봉 메달려서 레그레이즈 복근 운동처럼 하지말고 장요근 단련한다 생각하고 해

이거는 보통 발목이 굵거나 무다리체형, 엉덩이 볼륨없어서 엉덩이부터 뒷 허벅지까지 납작한 여성회원들 많이 시키던거야
일주일에 한번 하체 운동할 때 마다 하면 6개월 안에 효과본다, 보통 이거 시키면 힘들고 효과 없는거 같다고 징징 되는데
4개월 쯤부터 효과 보기 시작하니까 여성 회원들 좋다고 1년 내내 하더라ㅋ

내로우 스쿼트는 덤벨 한개들고 고블린 스쿼트 처럼 하는거 추천한다. 운동 이름 인터넷에 찾아봐.
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GBlGWaMj 2020.07.16 07:18  
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아킬레스건 파열 재활 어찌함?
지금 수술후 11주차고 다음주 토요일에 보조기 품

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le3wS7HK 2020.07.16 18:29  
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[@GBlGWaMj] 어쩌다 파열했냐. 재활의학과 선생님 말 잘듣길바람.
보통 걸을 때 뒤꿈치가 안닿으면 재수술하던데.
개인적인 견해로 마사지 건으로 비복근이랑 전경골근 졸라 마사지 하는게 좋을거 같다.
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FI5A3pNN 2020.07.16 08:21  
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진지하게 질문드립니다.

다이어트 제대로 갈려고합니다.

180/ 82 입니다.

77까지 뺄려고하는데

지금 계획은 아침 30 저녁30

인터벌로 빡시게 갈려고하는데 괜찮나요?

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le3wS7HK 2020.07.16 18:39  
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[@FI5A3pNN] 180에 82이면 다이어트를 하지마시고 벌크업을 하십시오.
아침 30분 저녁 30분? 너무 애매한데?
아침 1시간 저녁 40분은 안됨?
3분할 2로테이션
등-삼두
가슴-이두
하체-어깨
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