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헬린이 질문있습니다.

doacVnch 10 159 0

안녕하세요?


헬린이라 고수분에게 질문있습니다.


제가 헬스 재미를 점점 붙어가고있는 헬린이입니다.


2분할로 하고있는데


운동할때 혹시 그 부위에 힘을 주면서 하시나요?


예로들어 솔더프레스 할때 어꺠에 힘을 준다는느낌으로 천천히 하시나요?


전 힘주면서 하는느낌보다는 자세만 신경쓰긴한데


마찬가지로 벤치프레스할때 가슴에 힘을 주면서 하시나요?


제가 문득 모든운동에 자세만 신경쓰고 힘을주면서 하고있지않다는 생각이 들어서요


답변 부탁드리겠습니다.


좋은하루보내십시오!

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10 Comments
odVSIV6E 2020.06.26 11:06  
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같은 헬린이이긴한데 저는 힘을준다기보다는 근육이 늘어났다가 오므리는 느낌에 집중하는편이에요 벤치같은거예로들면 무게가 가슴으로 내려오면서 쫘악 늘어났다가 밀때 확 수축하면서 짜준다는느낌?

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doacVnch 2020.06.26 11:08  
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[@odVSIV6E] 아항 제가 그럼 먼가 잘못하고있었네요

저는 짜준다는느낌이 별로없었는데

무게를 더줄이고 가슴이 펴지면서 수축하는느낌받아야겠네여

답변감사합니다!

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QdxprT76 2020.06.26 11:13  
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헬스 6년차인데 해당 부위로 힘 주고 해당 부위에 자극을 준다? 이런 느낌 받는 거는 2~3년차 정도는 돼야 가능한 거 같음
그전까지도  그런 느낌을 내려고 한거지 실제 그게 뭔지 몰랐는데 ( 지금도 잘 모르는 거 같지만 ㅋㅋㅋ)
지금은 아 이게 힘을 쓰는 거고 자극이라는 건가?라는 생각이 듦.  확실히 1~2년차 때는 느낄 수 없는 거 같음.

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doacVnch 2020.06.26 11:15  
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[@QdxprT76] 어? 제가 딱 그런것같습니다.

제가 자세는 맞는것같은데 힘이 들어가고있는건가? 내가 강제로 힘을 주면서 해야하나?

그러면 먼가 다른곳에 쥐나는느낌들고 하더라고요

그냥 자세에 신경쓰고 계속하는게 맞을까요?
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QdxprT76 2020.06.26 11:24  
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[@doacVnch] 자세가 가장 중요하다고 생각함. 다치면 아무 소용 없음.
너무 급하게 생각하지 말고 계속 하다보면 어느순간 느낌이 온다고 말하면 좀 그럴려나 ㅋㅋㅋㅋㅋ
그리고 한 운동에 자세도 어려가지니까 이것저것 해보는 것도 추천함.
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doacVnch 2020.06.26 11:37  
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[@QdxprT76] 답변감사합니다!ㅎㅎ

저도 2분할로하니깐 좋은게

자세가 여러가지라서 지루하지않는것같더라고요

답변감사합니다.

그냥 지금처럼 무게에 신경쓰지말고 자세에 신경쓰도록 하겠습니다 감사합니다!
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2pWlSz4r 2020.06.26 12:05  
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근육을 쫘주는 느낌으로 해야하는데 평소에 그렇게 사용해본적이 없으니 헬린이때는 그렇게 수행하는게 불가능합니다

그 느낌(근육에 자극을 먹일 수 있나 없나)을 알고 모르고에 따라 성장 속도가 몇배로 차이가 때문에 낮은 무게로 그 느낌을 찾으려고 노력해보라 하죠

헬린이때 다 한번쯤은 겪어본 순간입니다 올바른 방법을 알지 못하고 운동 하더라도 그렇게 꾸준히 관심 가지고 질문하다 보면 계속 발전하는 자신을 발견할거에요

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3L3ESNuc 2020.06.26 14:37  
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전직 헬트임다.
질문에 답변부터 드리면 모든 자극부위에는 힘을 줍니다.
주동근 이라고 하지요. 운동할 부위에 힘을 주지 않고 이완과 수축을 하면 협응근 운동이됩니다.
협응근 운동은 보통 운동시작할 때 1~2세트 가벼운 무게로 워밍삼아 합니다.
어깨운동은 단관절 운동이 아닌 다관절, 복합관절 운동입니다.
초보자 기준으로 숄프 자체로 삼각근에 직접적인 집중을 하기 힘들죠.
어깨운동은 움직임 자체가 견갑골-회전근개부터 등-광배, 팔-삼두, 가슴-소흉근으로 부터 움직여야 삼각근으로 힘이 전달됩니다.
숄더 프레스 움직임 자체로 삼각근이 최고 이완과, 최고 수축을 하는 구간은

바벨이 턱과, 목젖 사이 
 

숄더 프레스 기준으로 설명하면
1. 머신 쓰십시오.
 : 숄프는 어깨근육

럭키포인트 234 개이득

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3L3ESNuc 2020.06.26 15:07  
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[@3L3ESNuc] 쓰다가 등록 잘못 누름 ㅋㅋㅋ

전직 헬트임다.
질문에 답변부터 드리면 모든 자극부위에는 힘을 줍니다.
주동근 이라고 하지요. 운동할 부위에 힘을 주지 않고 이완과 수축을 하면 협응근 운동이됩니다.
협응근 운동은 보통 운동시작할 때 1~2세트 가벼운 무게로 워밍삼아 합니다.
어깨운동은 단관절 운동이 아닌 다관절, 복합관절 운동입니다.
초보자 기준으로 숄프 자체로 삼각근에 직접적인 집중을 하기 힘들죠.
어깨운동은 움직임 자체가 견갑골-회전근개부터 등-광배, 팔-삼두, 가슴-소흉근으로 부터 움직여야 삼각근으로 힘이 전달됩니다.
숄더 프레스 움직임 자체로 삼각근이 최고 이완과, 최고 수축을 하는 구간은

바벨이 턱과, 목젖 사이 = 이완,
바벨이 눈썹보다 살짝 위 - 수축 입니다.

숄더 프레스 기준으로 설명하면
1. 머신 쓰십시오.
 : 초보자가 삼각근만 조지기에는 머신만한게 없습니다. 바벨이나 덤벨은 협응근 개입이 큽니다.
위에서 말했듯이 머신에서 턱과, 눈썹 사이는 협응근들이 힘을 최대로 삼각근에 절달하는 구간입니다.
이 행위 자체가 깔짝대는 모습인데 매 운동을 전부 깔짝 거리라는게 아니라 머신에서 삼각근을 조질 수 있으니
충분히 조지고 다음 운동으로 넘어가라는 것입니다.
난이도 별로 나눠 본다면
숄프 머신에서 마지막 세트에 깔짝대기
매회 세트마다 드랍세트로 끼워서 깔짝대기
모든 어깨운동이 끝난 후에 마무리로 숄프 머신에서 깔짝대기 등이 있습니다.

2, 팔꿈치 위치의 중요
 : 팔꿈치가 앞으로 나오면 나올 수도록 직접적인 삼각근에 자극을 극도로 줄 수 있습니다.
이게 글로 설명하면 어려운데... 동영상 첨부 할게요.. 광고글 아닙니다.
https://www.youtube.com/watch?v=PP1seub6RQg
유투브 숄프영상 중에 팔꿈치 언급이 있는 영상 가져 온겁니다. 다른 영상을 참고 하셔도 됩니다.

3. 2분할 하신다고 했는데 걍 5분할 하십시오.

4. 어깨 운동 루틴
숄더 머신 프레스 워밍 1~4 피라미드 세트(세트마다 무게를 늘림)
숄더 바벨 프레스 (8개씩 5세트 할 수 있는 무거운 무게)
숄더 덤벨 프레스 (8개씩 5세트 할 수 있는 무거운 무게)
사이드 레터럴 레이즈(15회 이상 5세트 할 수 있는 적당한 무게)
리어 델토이드 마무리(15회 이상 5세트 할 수 있는 적당한 무게) [조금 생소 할 수 있는데 유투브 찾아보세요.]
: 초보자에게 적당한 어깨 루틴이라고 생각합니다. 점점 강해 질수도록 자신만의 루틴을 찾아 가는 것도 좋습니다.
루틴에 따라 전면 삼각근 자극 루틴, 후면 삼각근 자극 루틴 등 다양하게 배워나가면 됩니다.
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3L3ESNuc 2020.06.26 15:44  
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[@3L3ESNuc] 아 그리고 한가지 더
어깨근육 성장의 키워드가 팔꿈치도 있지만.
이두 삼두도 있습니다.  프리쳐컬이랑, 트라이셉스 라잉 운동입니다.
설명하자니 귀찮은데 간단한게 설명하면 이두운동을 꾸준히 루틴에 넣으면 딥스를 할 수 있는 팔이되요.
딥스를 할 수 있는 팔은 굉장히 안정적인 숄프 자세에 도움이 됩니다.

간단히 설명하면 근육이 하나도 없는 여성회원들 운동시킬 때 어깨 운동하면 1~2키로 짜리 덤벨도 무겁다고 팔꿈치가 접혀서 프랑켄슈타인 마냥 덤벨 두개 관자놀이 대고 낑낑됩니다.
그럴 때 프컬이랑, 삼두 시키면 1~2주쯤 뒤면 숄프 무게가 한번에 확 뛰는걸 볼 수 있어요.
이두와 삼두 사이에 장두근 이라는 속근육이 있어요. 장두가 활성화 되면 전체적인 팔의 스트렝스가 강해집니다.
그정도 되면 딥스도 가능한데 딥스가 1~개 가능해 질때면 해머컬을 루틴에 넣어주면 자세가 안정되고 횟수가 확늡니다.

아무튼 딥스를 할 수 있는 팔은 숄프로 하여금 어깨근육의 모양과 스트렝스를 폭발적으로 늘려 줄 수 있어요.
어깨가 크지 않는다? 자세가 안나온다?
거울을 보고 자신의 팔을 보면 알 수 있을 겁니다.
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