개나무숲

[헬스] 헬잘알 답변해주실분

Pbstgg9M 18 222 0 2020.01.20 13:31

안녕하세요 170cm 63kg 남자 헬린입니다
아는 여동생이랑 같이 점심 거르고 헬스중입니다
근데 이 친구가 달리기랑 스쿼트?류만 하는데
요즘 무릎이 아픈거 같다고 합니다

얘는 다이어트 목적으로 운동하고 있어서
걷기 달리기 스쿼트 몰빵순환 중인데
동생 무릎다칠까 걱정입니다
상체근력운동을 섞으라고 해야할까요?
무릎안다치고 다이어트할수있는 운동이
뭐가 있을까요

이 친구가 몸무게에 비해 근력이 없어보여
현재 무리한 다이어트로 보여져서
헬잘알 형님들께 물어봅니다

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18 Comments

3QYdB0jX 2020.01.20 13:33

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수영

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q9apuzXd 2020.01.21 11:28

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[@3QYdB0jX] 답변 감사합니다 ^-^

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DyxEaKY1 2020.01.20 13:34

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쉓스

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BHbTsgZ2 2020.01.20 13:44

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다이어트 위주면 큰 근육 위주 + 달리기보단 빨리 걷기와 사이클링을 병행하는걸 추천 드림
등(헬린이 기준 5~15kg로 자극만 준다고 생각) + 가슴(벤치 천천히 가슴 쪼은다고 생각하면서) + 스쿼트 혹은 레그익스텐션 ㄱㄱ
그리고 하루는 빨리걷기, 하루는 사이클링 번갈아 가면서 하는거 추천 (혹은 한주씩 번갈아 가면서 ㄱㄱ)
그리고 다이어트든 웨이트든 뭐든 식단이 80% 이상임
저녁 8시 이후 되도록 금식하고 아침 점심 까지만 평소보다 양을 작게 세팅하는걸 추천...

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q9apuzXd 2020.01.21 11:31

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[@BHbTsgZ2] 아침 점심을 금식하고 저녁에 먹는건 역효과일까유

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v0moMTFD 2020.01.20 13:47

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뭐 다칠만큼 빡시게 하겠습니까?

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9rKDOP0x 2020.01.20 14:00

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자세교정이 시급하지 않을까 싶네요
무릎에 무리 적은 유산소로 돌리든지요
수영이나 사이클 같은 거용
근데 수영은 다이어트 진짜 힘들어요
식욕이 어마어마하게 늘어납니다.

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q9apuzXd 2020.01.21 11:33

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[@9rKDOP0x] 천천히걷는걸로 부담을 줄여보라고 해야겠네요 ㅎ

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1GPVLvOY 2020.01.20 14:05

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스퀴트를 잘못된 자세로 하면 무릎다칩니다

정확한 자세를 알고하시는게 중요하겠네요

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q9apuzXd 2020.01.21 11:33

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[@1GPVLvOY] 답변 감사합니다 ^-^

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mXjdUOTJ 2020.01.20 14:14

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자세가 잘못된겁니다.

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q9apuzXd 2020.01.21 11:33

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[@mXjdUOTJ] 답변 감사합니다 ^-^

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KYm9xXcf 2020.01.20 14:55

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풀업머신이나 랫풀다운

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q9apuzXd 2020.01.21 11:33

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[@KYm9xXcf] 답변 감사합니다 찾아볼게요 ^-^

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Zgs1CUW7 2020.01.20 18:16

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자세가 잘 못 됬으니 글쓴이가 교정 ㄱㄱ

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i0qHWhVU 2020.01.20 19:16

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1. 운동 전 스트레칭
운동 자체가 근력을 강화시키는 것도 맞지만 동시에 몸을 소모하는 행동이기 때문에
차도 예열을 하고 운행을 하면 성능을 오래 유지하는 것처럼 신체도 예열을 해줘야합니다
무릎 관절을 예열하려면 무릎돌리기와 같은 동적 스트레칭과 주변 근육들을 이완 시켜주는 스트레칭을 하면됩니다.

2. 자세 교정
몸이 수직으로 내려갔다가 수직으로 올라와야하기 때문에 스쿼트를 할땐 발목관절 무릎관절 고관절 이 세가지 관절을 이용합니다. 근데 그 중 무릎이 아프다면 발가락 끝이 향하는 방향과 무릎이 접혀지면 나아가는 방향이 다른 경우가 많습니다. 혹은 무릎의 진행방향이 정면을 향할 경우 인데요. 운동을 시작한지 얼마 되지 않았을 경우 관절과 근육의 유연성이 떨어지기 때문에 하중이 근육이 아닌 관절에 집중 되는데요 발이 11자로 할 경우 특히 더 심하게 관절에 부하가 될 수 있습니다.

결론은 운동 전 스트레칭을 필수로 하여 관절과 근육을 유연하게 만들 것, 발의 넓이는 어깨넓이 혹은 그 이상, 스퀏시 무릎의 방향은 발가락 끝의 방향과 같게 하되 발은 바깥으로 45도정도를 향하게 할 것, 스퀏시 위의 세 관절을 모두 다 사용하여 하중을 엉덩이와 허벅지를 사용하여 들어 올릴 것

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i0qHWhVU 2020.01.20 19:23

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[@i0qHWhVU] 추가로 다이어트가 목적이다 하더라도 충분한 영양은 아니더라도 최소한의 영양을 공급해주어야합니다. 운동 전 2~3시간 전에는 식사를 하되 탄수화물 보다는 단백질 위주의 식사를 하시고 아예 안먹기보다는 양을 줄이는게 좋습니다. 다이어트라는게 하루이틀만에 되는게 아닐 뿐더러 꾸준한 식습관과 운동이 꾸준한 몸매를 유지할 수 있게 하기 때문에 급하게 뺀 살은 급하게 되돌아올 수밖에 없습니다. 그러니 장기적으로 바라 보시고 식습관 개선과 꾸준한 운동을 통해 건강한 삶이 되시길 바랄게요

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