단백질 보충제 말고 어떻게들 먹어???

내가 너무 마르기도 했고 보건소 가서 인바디 해 보니 근육량이 부족하대

그래서 운동도 하고 밥도 많이 먹고 단백질이 들어간 음식들 많이 먹으라는데

어떤 반찬을 먹어야 하는지 잘 몰라서 알려 줄 수 있음???

특히 헬스나 근육 운동이 아니여도 단백질은 밥 먹을 때 잘 챙겨 먹으라는데

어떤 반찬들이 단백질 챙기기 좋아??

계란 후라이 거의 매일 먹고 있긴 한데 계란 자체가 물리기도 해서 다른 반찬 먹어보려고....