헬스보이 형아들 질문좀 할게요 도와주세요ㅠㅠ

178/72 정도 하구요 

과거에는 운동 꾸준히 하고 피티도 하다가 결혼준비 일년하면서 다 망가졌구용..

요즘 하는운동은 매주마다 풋살이나 축구 2~3시간 씩 하는정도.. 

체형은 상체 :어깨가 좁고 뭐 먹으면 배가 나오는 정도

        하체 : 상체에 비해 허벅지가 많이 두꺼워요

회사 사내에 헬스장 좋게 생겼는데 앞으로 퇴근하고 회사에서 운동할려는데 운동법은 대충 알긴 아는데 

식단이 항상 5시 퇴근후 6시에 밥먹고 (회사랑 집이랑 가까움) 피티 받으러 갔었는데

이번에 차사느라 피티 받을 돈도 없고 해서 식단좀 짤려는데 추천좀 해주세요..

최대한 몸무게는 안빠지게 하고 근력량을 늘리고 싶어서요

오후 12시30분에 점심식사하고 5시까지 공복으로 있다가 근력운동을 해도 되는지

뜻하지 않게 5시이후에 바로 저녁먹을 환경이 못되서 그러면 운동전에 간식(계란 바나나등)을 갖고 다녀서 운동전에 간식을 먹어야 하는지

잘아는 행님들 부탁드립니다ㅠㅠㅠ