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개나무숲

헬스 3개월차 헬린이

OT2eJp7M 13 233 1

데드 - 120 ( 최대 7번)

벤치 - 95 (3번이 한계)

스쾃 - 90 (시작한지 1주 조금 넘어서 잘못함)



3대운동 위주로만 하고있음(대략 1시간 30분)

유산소는 런닝 10분이상 안탐

운동시작전 시작후 몸풀기 딱 3분씩함

식단은 그냥 평소대로 먹는데 밥량 반으로줄임 + 보충제 친구가 추천한 마이프로틴 임펙트웨이 프로틴 + ZMA먹고있음

84 -> 79 감량 (키는 179)


BMI인가 한번도 안해봄

3대 중량 늘리는 재미있어서 일주일중 5일나옴


350이라도 넘기는게 목표인데 뭘 바꿔야 중량늘리는데 좋을까?

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13 Comments
4aKf5lQL 2019.08.21 17:04  
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그냥 그대로 하면 됨 벤치중량늘리고싶으면 벤치를 열심히하면됨.

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TPNr5F3c 2019.08.21 17:08  
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그대로 하셈
정체되기 전까지 걍 운동하면됨
뭘 하든 늘어남
한 1년차부터 정체되는데 그때 루틴 바꾸센

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kUwpCj8J 2019.08.21 17:17  
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장사 출신이냐 뭔 3개월차 3대가 300이냐

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raT3diRt 2019.08.21 17:21  
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난 헬스첨할때 벤치 50들었는디

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xgf6hHpz 2019.08.21 17:27  
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와 신체스펙이 나랑 비슷한데 엄청 많이 치네 특히 벤치

1RM이면 350은 치겠는데?
스쾃이 상대적으로 부족해보인다

난
데드 - 85 (6회)
벤치 - 80 (5회)
스쾃 - 120 (4회)

정도 친다

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xgf6hHpz 2019.08.21 17:28  
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[@xgf6hHpz] 아 잘못쳤다
특히 벤치 + 데드
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OT2eJp7M 2019.08.21 23:55  
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[@xgf6hHpz] 허리디스크 전적있어서 그동안 하체운동을 안하다가 이제 시작하는거임 ㅠ
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LSNT7arv 2019.08.21 17:44  
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난 350치다가 자세 교정 제대로 받고 바로 400넘김.
근데 운동 경험 아예 없었음? 운동생초짜가 3개월만에 300친건 대단한건데

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OT2eJp7M 2019.08.21 23:54  
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[@LSNT7arv] ㄴㄴ 헬스 다니기 전엔 집에서 푸쉬업정돈 꾸준히 했음

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GInT33qs 2019.08.21 19:28  
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350정도면 운동안한 사람들중에 할수있는 사람도 많지 타고난사람들은 쉽게하지
이제부터 시작입니다.

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EfVqnj1d 2019.08.21 20:39  
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진짜 이런 인자강들 보면 존나 빡친다

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OT2eJp7M 2019.08.21 23:57  
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[@EfVqnj1d] 아니야 나 중2때까지 푸쉬업 1개도 못했어 ㅠㅠ
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Tfb7i4wU 2019.08.22 02:37  
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자세는 어때? 봐야 알지 글로는 알려주기에 어려움이 있음 광범위하니까 루틴도 모르고
보통 그정도무게에서 기본이 탄탄하지 않으면 올해안에 정체기가 오거나 부상당하는 사람이 많아 이건 장담할수있음
경력이 3개월인걸 감안하고 넘겨짚어 조언을해보자면
들어올리는거에 집중하지말고 자세가깨지지않는걸 연습해야함 무게를 가지고 놀수있는정도로
다른분야에서 운동을 했던사람도 1주일차에 스퀏90을 시도하지않음

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