철봉 &스쿼트 개초보가 조언 구합니다

체지방 평균이상인 운동 개허접이 홈 맨몸운동 어제부터 시작했습니다

1. 턱걸이 -> 매달려서 버티기 40초가 한계, 턱걸이는 한 개도 못해서 일단 점프 뛰고 버티면서 내려오는거 5번 함

질문: 매일 하루 시간 정해서 빡세게 조져야 하는지? 아니면 그냥 왔다갔다 눈에 띌때마다 매달려야 하는지?

2. 플랭크 -> 버티기 1분, 휴식 1분 총 3세트 함

질문: 이대로 하면 되는지?

3. 스쿼트 -> 맨몸 스쿼트 100개 하고 빈혈와서 그만둠

질문: 호흡이런거도 제대로 안하고 숨 헐떡이면서 100개 해서 그런가 머리가 어질하면서 쓰러질뻔했는데 검색해보니까 하체로 쏠린 피를 머리로 

밀어올려야하는데 그게 제대로 안되서 그런거라는데 개수를 줄여야 하는지? 아니면 급하게 하지말고 천천히 호흡해가면서 100개 하다가 늘리는게 좋은지?

4. 팔굽혀펴기 -> 어제는 스쿼트 후 빈혈때문에 못함

질문: 보나마나 정자세로는 10개도 못할텐데, 침대 끝 잡고 조금씩 자세 잡으면서 연습하는게 좋은지? 아니면 그냥 바로 바닥에 대고 할수 있을만큼 조져야 하는지?

헬고수님들 부탁드립니다