나도 헬린이.. 질문 좀 합시당

가슴

보통.. 벤치프레스 머신 봉제외 원판만 15kg x 2개로 몸풀기 12~15개 하고

양쪽 15kg 추가해서 총 30kg x 2로 12~15개 한번 하고

양쪽 10kg 추가해서 총 40kg x 2로 8~10개 두번 함

그리고 딥스로 아랫가슴 깔짝 함 (한 3세트 아랫가슴 자극 올 정도)

등은..

그 노젓는걸로 시작할 때도 있고 랫풀다운 할 때도 있는데..

암튼 보통 30kg으로 몸풀고.. 50kg-60kg 정도로 10회 정도? 3-4세트 함...

어깨

...가 갠적으로 젤 자극 주기 힘든 것 같은데

아령들고 만세하고 옆으로 들어 올리고 자세 낮춰서 등쪽으로 올리는거..

가볍게 5-6kg 짜리로 부위별로 10~12회씩 조져서 한 3-4세트 함

가끔 머신으로 30kg 걸어놓고 만세 한두세트 더함

하체..

스쿼트로 몸풀고..

스미스머신(헬스장 특성상 원판 갖고 자리잡고 하기 좀 힘듬)으로

풀스퀏 봉제외 10kg x 2개로 한 15회 하고..

10kg 각각 추가해서 총 20kg x 2로 또 한 10-12회 하고..

좀 힘이 남는다 싶으면 5kg 각각 추가해서 총 25kg x 2로 10-12회 함..

한발 뒤로빼고 한발로만 스퀏? 런지? 같이 해서 10kg x 2로 한 두세트 더하고..

그 머신으로 발로 미는 것도 가끔 섞어서 넣고.. 사이클도 빡세게 돌리고..

햄스트링 쪽도 가끔 함..

중간중간에 이두삼두 운동 넣고 있음..

근데 나름 힘들게 한다고 하는데 근육이 안느는 것 같음

좀 쉬다가 헬스장 끊고 다시한지 한 6개월 됬는데..

보통 육안으로 근육이 느는게 느껴질려면 몇개월 정도 해야됨?