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21 Comments
JMAYy8je 2019.03.18 13:40  
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초보때 무분할하다가 지그은 상하체로 나눔

럭키포인트 2,864 개이득

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3h0XCMGB 2019.03.18 13:51  
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[@JMAYy8je] 하체운동할떄 무슨 운동하는지 궁금함
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JMAYy8je 2019.03.18 13:54  
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[@3h0XCMGB] 스쾃 데드 카프레이즈 브릿지 싸이클
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3h0XCMGB 2019.03.18 14:00  
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[@JMAYy8je] 스쾃 자세도 힘들고 못하겠떤데

레그프레스로 대체가능한가?
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JMAYy8je 2019.03.18 14:53  
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[@3h0XCMGB] 상체는 프리와 머신의 차이가 그리 크지않지만 하체는 워낙 프리의 이점이 많아서
제대로 배우고 공부해봐
혼자 운동하지?
니 자세 동영상 촬영해서 유튜브,운동영상
보면서 계속 수정하고 고쳐나가야한다
니 자세를 찾아야함
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JMAYy8je 2019.03.18 14:54  
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[@JMAYy8je] 하이바로 하냐 로우바로 하냐
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3h0XCMGB 2019.03.18 15:02  
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[@JMAYy8je] 하체는 하이바 그 어꺠에 걸치고하는거

근데 진짜 자세가 잘안나오던데..

집에서 할떄는 케틀벨 그거 아래로 잡고 스쿼트하는데

진짜 자세가 너무어려움..
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JMAYy8je 2019.03.18 15:12  
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[@JMAYy8je] 일단 직접 볼수가 없으니 중요한거 말해줄게
케틀벨로 하는 경우 무게가 아래로 가다보니
가슴을 닫고 하는 경우가 있는데 가슴을 열고
경추 흉추 요추 전체가 중립이 되어야함
무릎 통증은 보통 발끝과 무릎이 같은 방향을 바라봐야 하는데 어긋나는 경우 생김
예를들어 와이드로 한다면 발끝이 30도 벌어졌으면 무릎도 발끝을 따라 30도 벌어지게
해야함
그리고 벗윙크 관련해서 말해주자면
니가 거울보고 옆으로 서서 스쿼트를 했을때
골반이 말려들어가는 구간이 생길거임
그상태에서 더 앉아버리면 척추중립이 무너지고 요추에 부담을 줌
그러니까 벗윙크가 나기 직전까지가 니가 현재 가능한 가동범위인거고 그걸 늘여주기위해
스트레칭으로 가동범위를 늘려주거나
운동 전 웜업을 해주는거지
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3h0XCMGB 2019.03.18 15:19  
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[@JMAYy8je] 맞는거같다 무릎 아프면 발목도 부하 오지게 오더니 발목도아프던데

잘내려가면 안아프고 하긴하던데 ㅠㅠ 유연성부족해서 가동범위 졵나 좁음 운동보다 스트레칭이 먼저인듯 ㄳ
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Q0pNfrtb 2019.03.18 13:42  
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이런거 고민할 헬스경력이면 걍 나누지말고 해라

럭키포인트 1,890 개이득

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3h0XCMGB 2019.03.18 13:51  
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[@Q0pNfrtb] 그냥 운동법이 궁금함 하체는 헬스장 가서 어떤거하는지

럭키포인트 2,001 개이득

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oJekGQCb 2019.03.18 13:44  
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남자는 4대운동이다!

럭키포인트 2,063 개이득

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oJekGQCb 2019.03.18 13:45  
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[@oJekGQCb] 벤치 스퀏 데드 ohp해라
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3h0XCMGB 2019.03.18 13:51  
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[@oJekGQCb] 스쿼트는 무릎이 너무아프던데 자세문제인가

스퀏말고 대체운동 뭐없을까
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oJekGQCb 2019.03.18 14:09  
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[@3h0XCMGB] 스퀏이 굳이 다른 운동보다 더 무릎아픈 운동 아닌데
자세문제이거나 아님 니 무릎 자체에 부상있는거겠지
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3h0XCMGB 2019.03.18 14:20  
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[@oJekGQCb] 음 감사
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91KupzIz 2019.03.18 15:04  
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[@3h0XCMGB] 스퀏이 힘들면 케틀벨로 코어운동 하는것도 좋음
나같은 경우는 월 가슴/케틀벨 화 등,어깨/케틀벨 수 복근/케틀벨 이런식으로 1주일에 5-6번 케틀벨해줬음

럭키포인트 2,778 개이득

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3h0XCMGB 2019.03.18 15:05  
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[@3h0XCMGB] 하체는 안하는거야? 아니면 케틀벨로 대체하는건가?
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91KupzIz 2019.03.18 15:05  
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[@3h0XCMGB] 사이클 운동시작전 30분 몸달궈주고
운동 다하고 런닝 30분 스트레칭으로 마무리하고
그래도 모자르다 싶으면 집에와서 케틀벨로 마무리
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91KupzIz 2019.03.18 15:05  
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[@3h0XCMGB] 하체도 해야지 내가 얘기한건 대충 저런식으로 한다는거고
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3h0XCMGB 2019.03.18 15:18  
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[@3h0XCMGB] ㅇㅇ 고마워 참고해서 루틴 짤게
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