운동 질문

몸무게가 너무 급격하게 늘어서 10kg 이상 다이어트하는 사람입니다.

85kg에서 시작해서  체지방 30% ㄷㄷㄷㄷ

지금 78kg 체지방 23%까지 줄였는데  여기서 몇주째 변동이없네요

181이 오랜기간 몸무게가 68kg ~72kg 대로 유지하다가 확찐거라

다시 옛날 체형으로 돌아가고싶은데  어렵네요

식단은 아침 간단하게 생식 or 닭가슴살 

오후는 회사밥 ( 탄수화물은 최대한 적게 먹으려고 노력중)

저녁은 닭가슴살 + 샐러드

최근에 탄수화물을 전혀안먹고 닭가슴살만먹으면 단백질이 근육으로 가는게아니라 분해되서 에너지원으로 쓰인다는 말 듣고 적은 탄수화물이라도

섭취를 하려고 하고있구요 

1년만에찐 몸이라 금방 빠질줄알았는데 생각보다 힘들고 더뎌서 어쭙니다

단백질 보충제 및 기타 전혀안먹습니다. 

술은 회식 이외에는 주말에 1회 정도 ??

운동은 6일 월~토

복근(거의 매일)  30분 이상씩 

몸에 근육량이 너무나 많이떨어져있던 상태라 가슴 허벅지 종아리 팔 정도

꾸준히 하루에 1시간 30~ 2시간 하고있습니다.

유산소시간을 좀 늘려야할까요 ??

아니면 식단조절을 좀더 타이트하게 해야할까요 ??

형님들 도와주세요