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헬린이 2일차

5904nytz 13 212 2
오늘은 개집형들 말대로 하체와 어깨 묶어 조지러왔어!

앗

레그컬고장이래

레그프레스 5세트 20회 - 15회
레그 익스텐션 5세트 15 회
숄더프레스 15개 5세트
덤벨 사이드 레터럴 15 개 5세트


레그컬은 못해서 뭔가 허전하다...
아직 허접이라 프리웨이팅은 손도 못대겠음ㅎ

마음은 20개하고싶은데 10-12회부터 숨이 턱 막힌다
무게는 가장빡센무게부터 한개씩 내리면서 했어!

그 어깨 뒤로 젖히는거? 그거로 마무리하고 가야겟다
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13 Comments
5904nytz 2022.07.26 15:20  
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레그컬 했어! 20개 5세트
리버스플라이도 15개 5세트

럭키포인트 25,002 개이득

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iHbXQGof 2022.07.26 15:24  
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말투 귀여운척 빼고 다시 글 올려줘

럭키포인트 26,458 개이득

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5904nytz 2022.07.26 15:34  
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[@iHbXQGof] 귀여웠나보네 데헷
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iHbXQGof 2022.07.26 16:40  
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[@5904nytz] 고추털난놈이 왜 이래 더럽게
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9FJ5ScyY 2022.07.26 16:23  
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게이게이야...

럭키포인트 7,149 개이득

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6OY91krM 2022.07.26 16:46  
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형들 근데 팔꿈치 아픈건 운동 잘못했다는거겟죠 ?
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29ebLuw7 2022.07.27 00:08  
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[@6OY91krM] 팔이 너무 접혀서 그런 걸 수도 있고 각도 때문에 그런 걸 수도 있음.
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IO3bYLUx 2022.07.27 00:09  
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[@29ebLuw7] 각도에 문제가 있나보네요
정확히는 팔꿈치 뒤쪽 삼두쪽이 아픈듯...
암컬해서그런가 ;
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29ebLuw7 2022.07.27 00:18  
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[@IO3bYLUx] 아 아니면 안하던 운동이라 그런걸수도있음. 이유가 많아서 하나씩 찾아야됨 ㅠㅠ
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29ebLuw7 2022.07.27 00:07  
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요즘 프리웨이트는 잘 안하는 추세임. 그만큼 머신이 가동성 + 효율성 좋게 나와서

진짜 폐급 헬스장 아니면 굳이 프리웨이트 안해도됨.

머신만 잘 써도 프리웨이트 이상으로 자극 오니까 의자 각도 같은거 신경써서 해봐

럭키포인트 15,003 개이득

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IO3bYLUx 2022.07.27 00:09  
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[@29ebLuw7] 오 고맙습니다 !
2분할 루틴으로 시작했고 내일은 쉬는날임니닼ㅋㅋㅋ
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29ebLuw7 2022.07.27 00:16  
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[@29ebLuw7] 근데 보통은.. 무게를 낮은 거부터 해서 높은 거 찍고 한두 단계 내려와서 하지 않아?

지금이야 더우니까 몸이 좀 풀렸지만 겨울철에 처음부터 무거운 무게로 해버리면 백퍼 다침

옮긴 헬스장에 머신이 쓰레기라 프리웨이트 하는데

나는 보통 숄더 프레스 18kg, 20kg 중 하나로 워밍업함 ( 대충 20개) 그 다음 최소 8개할 수 있을 때까지 무게 올리다가

8개도 못하면 그 아래 무게로 막 셋하고 다른 운동으로 넘어감. 나는 모든 운동 다 이렇게함.

프레스 20개 !  사레레 20개 ! 후면 20개 ! 이런 식으로 개수를 정해두고 하면 그냥 개수 채우기라 자극이 없더라고 ㅎㅎ
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IO3bYLUx 2022.07.27 00:44  
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[@29ebLuw7] 아하..

그냥 유투브 같은걸로 귓동냥하다보니

2분할 루틴이 저한테 잘 맞을것같았고 , 최대 들 수있는 중량부터 하고나서 천천히 무게 내리면서 횟수 동일하게 하라고 하더라구요

오늘 숄더 나중에 할때 5kg 10kg 달고도 10개하면 숨넘어가는줄..
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