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운동,식단 조언좀

2S6ijReP 14 343 0
어제 인바디 올렸었는데 1달간 근력운동만 했어, 사실 이전에도 운동은 끊이지 않게 한거 같은데 몸에 큰변화는 처음에 했을때뿐이고, 지금은
유지+약간의 체중증가 를 반복하고 있다ㅠㅠ 62키로에서 5년 지난 지금 76을 바라보고 있어ㅠㅠ 근육량은 늘리고 싶고 체지방은 줄이고 싶은데 항상 방향을 못잡고 지식도 없이 운동한거 같아서 이제라도 제대로.알고싶은데 조언 좀 해줘. 식단은 그전까진 삼시세끼에 운동끝나고 프로틴 한스쿱먹는게 다였고, 이번에 운동했을때는 그래도 닭가슴살도 시켜서 끼니마다 먹을려고 했고, 어쩔수없을땐 프로틴으로 대체했었는데 인바디로 봤을때 크게 변화가 없더라구.... 아무튼 무식하면 몸이 고생한다고;;
알면알려고 할수록 어렵다고 크게 느껴졌어;;; 미천한몸뚱이 고치는데 도움을 줬으면 좋겠다 형님들!

14 Comments
rTWpvS33 2020.09.18 23:22  
단백질500 탄수화물500 정도로 맞춰봐

럭키포인트 3,973 개이득

2S6ijReP 2020.09.18 23:23  
[@rTWpvS33] 닭찌찌500g에 밥500g인거야?

럭키포인트 17,634 개이득

rTWpvS33 2020.09.18 23:24  
[@2S6ijReP] ㅇㅇ
rTWpvS33 2020.09.18 23:25  
[@2S6ijReP] 탄수더내려도되고 다이어트할거면
2S6ijReP 2020.09.18 23:29  
[@rTWpvS33] 마자 이번에 목표로  다이어트하기로 했어
몇달동안 하는게 이상적인거야?
rTWpvS33 2020.09.18 23:30  
[@2S6ijReP] 목표치는 니가알아서잡아야지
2S6ijReP 2020.09.18 23:35  
[@rTWpvS33] 그럼 골격근량빼고 체중65 체지방15퍼로 한다고 치면 얼마나 해야되는거야?
rTWpvS33 2020.09.18 23:38  
[@rTWpvS33] 사람마다 천차만별임 나는 하루한끼는 먹고싶은대로먹고 나머지2끼는 클린하게 먹는데 15퍼 유지중
2S6ijReP 2020.09.18 23:41  
음 그럼 웨이트는? 근력운동1시간 유산소30분?
근력운동은 총 몇세트해야해?
rTWpvS33 2020.09.18 23:47  
[@2S6ijReP] 배만튀어나온거면 근력만해도되고 아니면 유산소해야지 최소30분이상 나는 부위당 4종류12개4세트 한부위 주당2번은 하려고노력하는편
2S6ijReP 2020.09.18 23:53  
[@rTWpvS33] 조언해줘서 너무 고맙다ㅠ 너말대로 해볼려고 노력해볼게
rTWpvS33 2020.09.18 23:52  
[@2S6ijReP] 근육이 안크는건 가장첫째로 점진적과부하가 안되서임 그다음이 식단,자세고
rVUGvlHC 2020.09.19 22:22  
운동 한지 얼마나 된거야? 5년?
운동했다고 하기엔 골격근이랑 지방이 형편없는데??
먹는걸 많이 먹는거야? 탄단지를 맞추기 이전에 식습관이랑 운동을 먼저 중요시 해봐야할거 같은데?
참고로 나 키 170에 12%유지중.

럭키포인트 29,407 개이득

OqN2HwxQ 2020.09.20 00:46  
[@rVUGvlHC] 운동을 꾸준히 하지않았지;;; 이제부터 제대로 해볼려구
먹는걸 많이 먹음;; 낼 전자저울 사러 다이소간다 ,
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